0

Hamilelikte Kilo

Share

Table of Contents

Hamilelikte Kilo Alımı Ne Zaman Başlar?

Hamilelik, birçok fizyolojik değişikliğe neden olur ve bu değişikliklerin bir sonucu olarak kadınların kilo alması normal bir durumdur. Ancak, her kadının hamilelik süreci farklıdır ve kilo alımı, kadından kadına değişebilir. Peki, hamilelikte kilo alımı ne zaman başlar?

İlk Üç Ayda Kilo Alımı

Hamileliğin ilk üç ayında, birçok kadın genellikle kilo almaz veya hafifçe kilo kaybeder. Bu, gebeliğin erken dönemlerinde, gebelik hormonlarındaki değişiklikler ve bulantı veya kusma gibi belirtiler nedeniyle olabilir. Ancak, doktorunuzun önerdiği şekilde sağlıklı bir diyetle beslenerek, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlamak önemlidir.

İkinci ve Üçüncü Üç Aylık Dönemde Kilo Alımı

Hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde, genellikle daha fazla kilo alınır. Bu dönemlerde, bebeğin büyümesi hızlanır ve kadınların kalori ihtiyacı artar. Gebeliğin son üç ayında, kilo alımı daha da hamilelikte-kilohızlanabilir. Ancak, kilo alımı normal bir seviyede olmalı ve aşırı kilo alımından kaçınılmalıdır.

Kilo Alımını Etkileyen Faktörler

Kilo alımı, kadından kadına değişebilir ve birçok faktöre bağlı olabilir. Yaş, boy, kilo, sağlık durumu ve yaşam tarzı, kilo alımını etkileyen faktörler arasındadır. Özellikle, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz, uyku ve stres yönetimi, sağlıklı bir kilo alımını destekleyebilir.

Sonuç olarak, hamilelik sırasında kilo alımı normal bir durumdur ve her kadının hamilelik süreci farklıdır. İlk üç ayda kilo kaybı veya kilo alımı olabilirken, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde daha fazla kilo alınır. Ancak, kilo alımı normal bir seviyede olmalı ve aşırı kilo alımından kaçınılmalıdır. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz, uyku ve stres yönetimi, sağlıklı bir kilo alımını destekleyebilir.

Hamilelikte Kilo Alma Nedenleri

Hamilelikte kilo alımı, bebeğin sağlıklı gelişimi için normal ve beklenen bir durumdur. Ancak, aşırı kilo alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için risk oluşturabilir. İşte hamilelikte kilo alma nedenleri:

Hormonal Değişiklikler: Hamilelik sırasında, vücutta hormon seviyeleri değişir ve bu da metabolizmayı yavaşlatır. Bu da, annenin daha fazla kalori yakmasını zorlaştırır.

Beslenme Alışkanlıkları: Hamilelik sırasında, anne genellikle daha fazla yemek yer ve daha sık atıştırmalık yapar. Ayrıca, bebek için daha fazla besin alımı gerektiğinden, annenin beslenme ihtiyaçları artar.

Fiziksel Aktivite: Hamilelik sırasında, anne genellikle daha az fiziksel aktivite yapar ve daha fazla dinlenir. Bu da, kalori yakımını azaltır ve kilo alımını artırır.

Hamilelikte Kilo Kontrolü

Hamilelik sırasında, sağlıklı bir kilo alımı hedeflenmelidir. Aşırı kilo alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için risk oluşturabilir. İşte hamilelikte kilo alma kontrolü için öneriler:

Sağlıklı Beslenme: Hamilelik sırasında, sağlıklı bir diyet benimsemek önemlidir. Daha fazla protein, lif, meyve ve sebze içeren bir diyet, bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Düzenli Fiziksel Aktivite: Hamilelik sırasında, düzenli fiziksel aktivite yapmak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili egzersizler yapılabilir. Ancak, önce doktorla konuşmak önemlidir.

Kontrollü Porsiyonlar: Hamilelik sırasında, daha fazla yemek yemek normaldir, ancak kontrollü porsiyonlar önemlidir. Yemekler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Ayrıca, doyma hissi geldiğinde yemek bırakılmalıdır.

Doktor Takibi: Hamilelik sırasında, doktor takibi önemlidir. Doktor, anne adayının sağlıklı kilo alımını ve gelişimini izlemek için kilo kontrolü yapacaktır. Ayrıca, hamilelik sırasında kilo alımını izlemek için düzenli olarak kilo ölçümleri yapılır.

Stres Yönetimi: Hamilelik sırasında stres yönetimi de önemlidir. Stresli durumlarda, annenin vücudu kortizol hormonu üretir ve bu da kilo alımını artırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler uygulanabilir.

Sonuç olarak, hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı hedeflenmelidir. Beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, düzenli fiziksel aktivite, kontrollü porsiyonlar, doktor takibi ve stres yönetimi, sağlıklı bir hamilelik için önemli adımlardır. Ancak, her hamile kadının kilo alımı farklıdır ve doktorun önerileri takip edilmelidir.

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?

Hamilelik sırasında kilo alımı normal ve beklenen bir durumdur. Ancak, her hamile kadının kilo alımı farklıdır ve etkileyen faktörler değişebilir. İşte hamilelikte kaç kilo alınması gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler:

Hamilelikte Kilo Alımını Etkileyen Faktörler

Hamilelik sırasında kilo alımı, kadının vücut kitle indeksi (VKİ) ve gebeliğin haftası gibi faktörlere bağlıdır. Ayrıca, annenin kilo durumu, yaşam tarzı ve genetik faktörler de kilo alımını etkileyebilir.

VKİ: VKİ, kişinin boyu ve ağırlığına göre hesaplanan bir ölçüttür. Hamilelik öncesinde VKİ normal olan hamilelikte-kilo2kadınlar, ortalama olarak 11-16 kilo arasında kilo alırken, VKİ fazla olan kadınlar ise daha az kilo alabilir.

Gebelik Haftası: Gebeliğin ilk üç ayında kilo alımı sınırlıdır. Daha sonra, ikinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı daha hızlı bir şekilde artar. Toplamda, ortalama olarak 11-16 kilo arasında kilo alınması önerilir.

Yaşam Tarzı: Sağlıklı bir diyet benimsemek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresten kaçınmak ve sigara içmemek, hamilelikte kilo alımını kontrol etmede önemlidir.

Kilo Alımını Kontrol Etmenin Önemi

Aşırı kilo alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için risk oluşturabilir. Anne adayları, hamilelik sırasında kontrolsüzce kilo alırlarsa, gebelik diyabeti, hipertansiyon ve doğum komplikasyonları gibi sağlık sorunları riski artabilir. Bebeklerde de erken doğum, doğum ağırlığı fazlalığı ve nöral tüp defekti gibi riskler artabilir.

Sonuç olarak, hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı hedeflenmelidir. Her kadının kilo alımı farklıdır ve doktorun önerileri takip edilmelidir. Sağlıklı bir diyet benimsemek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresten kaçınmak ve sigara içmemek, hamilelik sırasında kontrolsüzce kilo alımını engellemeye yardımcı olabilir.

Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?

Hamilelik sırasında kilo alımı normal ve beklenen bir durumdur. Ancak, her hamile kadının kilo alımı farklıdır ve etkileyen faktörler değişebilir. İşte hamilelikte kaç kilo alınması gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler:

 Kilo Alımı Normal Olan Kadınlar

  1. Hamilelik öncesinde VKİ normal olan kadınlar, ortalama olarak 11-16 kilo arasında kilo alır.
  2. İlk trimesterde kilo alımı sınırlıdır. Daha sonra, ikinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı daha hızlı bir şekilde artar.
  3. VKİ fazla olan kadınlar, hamilelik sırasında daha az kilo alabilir.

Kilo Alımı Fazla Olan Kadınlar

  1. Hamilelik öncesinde VKİ fazla olan kadınlar, ortalama olarak 7-11 kilo arasında kilo alır.
  2. İlk trimesterde kilo alımı sınırlıdır. Daha sonra, ikinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı daha hızlı bir şekilde artar.
  3. VKİ normal olan kadınlara göre daha az kilo alımı önerilir.

Kilo Alımını Etkileyen Faktörler

  1. VKİ: Kişinin boyu ve ağırlığına göre hesaplanan bir ölçüttür.
  2. Gebelik Haftası: Gebeliğin ilk üç ayında kilo alımı sınırlıdır. Daha sonra, ikinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı daha hızlı bir şekilde artar.
  3. Yaşam Tarzı: Sağlıklı bir diyet benimsemek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresten kaçınmak ve sigara içmemek, hamilelikte kilo alımını kontrol etmede önemlidir.

Kilo Alımını Kontrol Etmenin Önemi

  1. Aşırı kilo alımı, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için risk oluşturabilir.
  2. Gebelik diyabeti, hipertansiyon ve doğum komplikasyonları gibi sağlık sorunları riski artabilir.
  3. Erken doğum, doğum ağırlığı fazlalığı ve nöral tüp defekti gibi riskler, bebeklerde de artabilir.

Sonuç olarak, hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı hedeflenmelidir. Her kadının kilo alımı farklıdır ve doktorun önerileri takip edilmelidir. Sağlıklı bir diyet benimsemek, düzenli fiziksel aktivite yapmak

Hamilelikte Kilo Hesaplama

Hamilelikte kilo alımı normal bir durumdur ve anne adayının sağlığı ile bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Ancak, her kadının kilo alımı farklıdır ve birçok faktör kilo alımını etkileyebilir. Bu nedenle, hamilelikte ideal kilo hesaplaması yapmak önemlidir. İşte hamilelikte kilo hesaplama hakkında bilmeniz gerekenler:

Kilo Alımı Nasıl Hesaplanır?

Hamilelikte ideal kilo hesaplaması için VKİ (Vücut Kitle İndeksi) kullanılır. VKİ, kişinin boyuna göre ağırlığının hesaplanmasıdır. VKİ hesaplaması için aşağıdaki formül kullanılır:

VKİ = Ağırlık (kg) / Boy x Boy (m)

Örneğin, 60 kilo ağırlığında ve 1,65 metre boyunda bir kadının VKİ’si şu şekilde hesaplanabilir:

VKİ = 60 / (1.65 x 1.65) = 22.03

VKİ Değerine Göre Kilo Alımı

VKİ değerine göre, hamilelik sırasında ideal kilo alımı değişebilir. İşte VKİ değerine göre hamilelikte ideal kilo alımı:

  1. VKİ 18,5-24,9 aralığında olan kadınlar, hamilelik sırasında 11-16 kg arasında kilo alabilir.
  2. VKİ 25-29,9 aralığında olan kadınlar, hamilelik sırasında 7-11 kg arasında kilo alabilir.
  3. VKİ 30 ve üzeri olan kadınlar, hamilelik sırasında 5-9 kg arasında kilo alabilir.

Kilo Alımını Etkileyen Faktörler

VKİ, hamileliğin haftası ve yaşam tarzı gibi faktörler kilo alımını etkileyebilir. VKİ’nin yüksek olması, hamilelik sırasında daha az kilo alımını gerektirir. Ayrıca, hamilelik haftasına göre ideal kilo alımı da değişebilir. Gebeliğin ilk trimesterinde kilo alımı sınırlıdır ve daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı daha hızlı bir şekilde artar. Yaşam tarzı da kilo alımını etkileyebilir. Sağlıklı bir diyet benimsemek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresten kaçınmak ve sigara içmemek, hamilelikte kilo alımını kontrol etmede önemlidir.

Hamilelikte Kilo Ölçümü

Hamilelikte kilo alımı kişiden kişiye değişebilir ve sadece VKİ değerine göre belirlenmez. Örneğin, hamileliğin kaçıncı haftasında olduğunuz, bebeğin kilosu, genetik faktörler ve diğer sağlık koşulları da kilo alımını etkileyebilir. Ancak, VKİ değeri, hamileliğin başlangıcında sağlıklı bir kilo aralığına sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Kilo Alımını Kontrol Etmenin Yolları

Hamilelik sırasında kontrolsüz kilo alımı, obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelikte kilo alımını kontrol etmek önemlidir. İşte kilo alımını kontrol etmenin yolları:

  1. Sağlıklı Beslenme: Gebelik sırasında sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek önemlidir. Sağlıklı bir diyet, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olabilir. Yüksek kalorili, işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınmak, yerine taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynakları tercih etmek önemlidir.
  2. Fiziksel Aktivite: Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite yapmak, kilo alımını kontrol etmek için yardımcı olabilir. Ancak, doktorunuzun önerdiği egzersizleri yapmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
  3. Su Tüketimi: Yeterli su tüketimi, vücuttaki toksinleri atmanıza ve sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, su tüketimi, kilo kontrolünde de önemlidir.
  4. Stres Yönetimi: Stres, hormon dengesizliğine neden olabilir ve kilo alımını artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, örneğin yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç

Hamilelik sırasında kilo almak normal bir durumdur, ancak aşırı kilo alımı sağlık sorunlarına neden olabilir. VKİ değeri, hamileliğin başlangıcında sağlıklı bir kilo aralığına sahip olmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite yapmak, yeterli su tüketimi ve stres yönetimi teknikleri, hamilelikte kilo alımını kontrol etmek için önemlidir. Ancak, kilo kontrolü hakkında herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, hamileliğiniz boyunca size kilo takibi yapacak ve gerekli önerilerde bulunacaktır. Unutmayın ki, hamileliğinizdeki kilo alımı sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir, bu nedenle sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimsemek önemlidir.

Hamilelikte Kilo Verme: Normal mi?

Hamilelikte kilo almak normal bir durumdur. Ancak, bazı durumlarda hamilelik sırasında kilo kaybı da yaşanabilir. Hamilelik sırasında kilo kaybı yaşanmasının bazı nedenleri şunlar olabilir:

Sabah Bulantısı

Sabah bulantısı, hamileliğin erken dönemlerinde yaygın bir durumdur. Birçok kadın sabah bulantısı nedeniyle yemek yiyemeyebilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir. Ancak, sabah bulantısı genellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde azalır ve yeme alışkanlıkları normale döner.

Yeme Bozuklukları

Hamilelik sırasında yeme bozuklukları, özellikle gebeliğin sonraki dönemlerinde, kilo kaybına neden olabilir. Aşırı kusma veya yeme bozuklukları olan hamile kadınlar, kilo kaybına neden olabilecek yeterli besin alamayabilir.

Besin Duyarlılıkları

Hamile kadınlar, bazı besinlere karşı duyarlılık geliştirebilirler. Örneğin, belirli yiyeceklere karşı alerjisi olan kadınlar, bu yiyecekleri tükettiklerinde kusma veya mide bulantısı yaşayabilirler. Bu durumda, kadınlar belirli yiyecekleri tüketmekten kaçınarak kilo kaybına neden olabilirler.

İdrar Yolu Enfeksiyonları

İdrar yolu enfeksiyonları hamile kadınlarda sık görülen bir durumdur ve bu durum da kilo kaybına neden olabilir. Enfeksiyonlar, iştah kaybı ve mide bulantısı gibi semptomlarla birlikte gelir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.

Sonuç

Hamilelik sırasında kilo almak normaldir, ancak bazı durumlarda kilo kaybı da yaşanabilir. Sabah bulantısı, yeme bozuklukları, besin duyarlılıkları ve idrar yolu enfeksiyonları gibi nedenler, hamile kadınlarda kilo kaybına neden olabilir. Ancak, hamilelik sırasında kilo kaybı yaşayan kadınlar, doktorlarıyla konuşarak bu durumun nedenini belirleyebilir ve gerekli tedaviyi alabilirler. Unutmayın ki, sağlıklı bir hamilelik için dengeli bir beslenme alışkanlığı ve doktorunuzun önerdiği düzenli fiziksel aktivite önemlidir.

Hamilelikte Kilo Verme Bebeğe Zararlı mı?

Hamilelik sırasında kilo almak normal bir durumdur ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Ancak, bazı durumlarda hamilelik sırasında kilo kaybı da yaşanabilir. Peki, hamilelikte kilo vermek bebeğe zararlı mıdır? İşte cevabı:

Az Kilolu Hamilelikler

Hamilelik sırasında yeterli kilo almamak bebeğin gelişimi için risk oluşturabilir. Az kilolu hamileliklerde bebekler, düşük doğum ağırlığı veya erken doğum gibi sorunlarla karşı karşıya kalabilirler. Bu nedenle, hamilelik sırasında yeterli beslenmeye dikkat etmek önemlidir.

Kilo Verme ve Yetersiz Beslenme

Hamilelik sırasında kilo vermek, yetersiz beslenme ve besin eksikliği riskini artırabilir. Bu durum, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında kilo kaybı yaşayan kadınlar, doktorlarına danışarak yeterli beslenmeyi sağlamak için önlemler almalıdırlar.

Kilo Verme Nedenleri

Hamilelik sırasında kilo kaybının nedenleri arasında, sabah bulantısı, yeme bozuklukları, besin duyarlılıkları ve idrar yolu enfeksiyonları gibi durumlar bulunabilir. Bu nedenler, hamile kadınların kilo kaybetmesine neden olabilir. Ancak, bu durumda kadınlar doktorlarına danışarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri için öneriler alabilirler.

Doktorunuzla Konuşun

Hamilelik sırasında kilo vermek bebeğe zararlı olabilir, ancak bazı durumlarda kilo kaybı kaçınılmaz olabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar, doktorlarına danışarak, sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmeleri için öneriler almalıdırlar. Unutmayın ki, sağlıklı bir hamilelik için dengeli bir beslenme alışkanlığı, doktorunuzun önerdiği düzenli fiziksel aktivite ve düzenli takip önemlidir.

Hamilelikte Kilo Alamayanlar Ne Yapmalı?

Hamilelik sırasında kilo almak normal bir durumdur ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Ancak, bazı kadınlar hamilelikleri boyunca kilo almakta zorlanabilirler. Peki, hamilelikte kilo alamayanlar ne yapmalı? İşte cevabı:

Doktorunuza Mutlaka Danışın

Hamilelik sırasında kilo almakta zorlanan kadınlar, öncelikle doktorlarına danışarak, sağlıklı bir şekilde kilo almaları için öneriler almalıdırlar. Doktorunuzun önerdiği bir diyet programı veya takviyeler, kilo almaya yardımcı olabilir.

Yeterli Beslenme

Hamilelik sırasında yeterli beslenme, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için önemlidir. Kilo alamayan kadınlar, besin değeri yüksek yiyecekler tüketerek, günlük kalori alımını artırabilirler. Ancak, aşırı yağlı, tuzlu veya şekerli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite, kilo alımını destekleyebilir. Kilo alamayan kadınlar, doktorlarına danışarak, düzenli bir egzersiz programı oluşturabilirler. Bu program, bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olacak şekilde, düşük yoğunluklu ve güvenli aktiviteleri içermelidir.

Stresi Azaltmak

Stres, hamilelik sırasında kilo alımını engelleyebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar, stresi azaltmak için uygun yöntemler aramalıdırlar. Yürüyüş yapmak, yoga veya meditasyon yapmak, stresi azaltmak için etkili yöntemler olabilir.

Sonuç olarak, hamilelik sırasında kilo almak normal bir durumdur ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Ancak, hamilelik sırasında kilo almakta zorlanan kadınlar, doktorlarına danışarak, sağlıklı bir şekilde kilo almaları için öneriler almalıdırlar. Yeterli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve stresi azaltmak, kilo alımını destekleyebilir.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Protein, Vitamin ve Mineral Açısından Zengin Yiyecekler

Kompleks Karbonhidratlar ve Sağlıklı Yağlar

Rafine Şekerden Kaçının ve Doğal Tatlandırıcılara Yönelin

Az Tuzlu, Düşük Sodyumlu Beslenme

Sık ve Küçük Öğünlerle Metabolizmayı Hızlandırın

Bol Su İçerek Vücudunuzu Nemli Tutun

Fast-Food ve Hazır Yiyeceklerden Uzak Durun

Doğal, Taze ve Organik Yiyecekleri Tercih Edin

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Örnek Diyet Listesi

Ancak unutmayın, hamilelikte diyet yapmak her zaman doğru değildir ve her hamile kadının ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, hamilelikte sağlıklı bir diyet planı oluşturmak için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Tür Yiyecekler Tercih Edilmeli?

Sebzeler ve Meyveler: Vitamin ve Lif Kaynakları

Protein Kaynakları: Az Yağlı Etler, Tavuk, Balık, Mercimek ve Nohut

Tam Tahıllı Besinler: Kepekli Ekmek, Esmer Pirinç, Yulaf, Bulgur

Süt Ürünleri: Az Yağlı Süt, Yoğurt, Peynir

Şeker ve Yağ İçeren Yiyeceklerden Uzak Durun

Rafine Şekerden Kaçının ve Doğal Tatlandırıcılara Yönelin

Fast-Food ve Hazır Yiyeceklerden Kaçının

Trans Yağlar ve Doymuş Yağlar: Margarin, Kraker, Bisküvi, Çikolata ve Abur Cubur

Küçük ve Sık Öğünler Tercih Edin

3 Büyük Öğünün Yanında 2-3 Küçük Öğün Planlayın

Yavaş Yavaş Yemek Yiyin ve İyi Çiğneyin

Tokluk Hissini Sağlamak İçin Protein ve Lif İçeren Yiyecekler Tercih Edin

Su Tüketimini Arttırın

Günde 8-10 Bardak Su İçin

Çay ve Kahve Tüketimini Azaltın

Gazlı İçecekler ve Şekerli İçeceklerden Uzak Durun

Hamilelikte Fazla Kilo Alımı ve Sağlık Sorunları

Yüksek Kan Basıncı ve Gebelik Şekeri Riski Artışı

Kalp Hastalığı ve Kolestrol Yüksekliği Riski

Sırt ve Kas İskelet Sistemi Sorunları

Uyku Apnesi ve Solunum Problemleri

Doğum Sonrası Kilo Problemleri

Erken Doğum Riski